http://www.sfd.pl/-t840097.html tu masz trening fbw ;-) jest polecany osobom początkującym, ale mającym już jakiś staż na siłowni, treningi dzielone zostaw dla osób, które są bardziej doświadczone i podnoszą w mc/przysiadzie minimum swoją wagę, a wyciskają minimum połowę swojej wagi wejdź na potreningu.pl i w dzienniku posiłków wbij, chociażby na [...]
Dzisiejsza micha, chyba troche za malo kalorii... od poniedzialku zaczynam nowy trening fbw, dzieki za wskazowki ;) Diete planuje zaczac od 1800 kcal, tylko nie do konca ogarniam ile procentowo b/w/t. Z tego co czytalam 1-1,5g bialka na kg, ale reszta? UNKNOVN tak patrze na zdjecia i faktycznie podobnie wygladamy :-D [...]
czemu do wywalenia? poprzednio FBW naprzemian A i B co drugi dzien. ale jakos nie czuje sie w pelni spelniony tym planem. wrecz nie czuje ze cwicze (efekty sa ale zostaje takie niezadowolenie ze powinienem miec wiekszy wycisk) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] na wadze i mięśnie rosną proporcjonalnie, to niczego nie trzeba zmieniać... teoretycznie. Bo patrząc na Twoje wyniki siłowe po takim czasie jest kieeeepsko. Proponowałbym coś znacznie prostszego od splitu, mianowicie FBW z SAMYMI podstawowymi ćwiczeniami. Odżywki sobie daruj, zdecydowanie zbyteczne. Weź się za porządne żarcie, a masa będzie.
Za mało kilogramów na tej hantelce, żeby myśleć o splicie. FBW A/B, złożone z podstawowych ćwiczeń albo ostatecznie jakiś split partia 2x tydzień. I skupiaj się raczej na ćwiczeniach w których tej hantli wykorzystywać nie będziesz. Podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pistolety, pompki z nogami wyżej, unoszenia tułowia z opadu itp.
Hehe. Zabawne podejście. Przysiad (jeżeli nie ma się wad postawy, ćwiczy się systematycznie i trzyma michę jako tako) ze startowych 30-40kg idzie poprawić na 80kg w 6 tygodni, na normalnym FBW. Z innymi ćwiczeniami podobnie. :)
bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]
Trening, moim zdaniem przerzuć się na FBW. Angażujesz wiele mięśni, mięśnie potrzebują więcej energii. a dieta? przy redukcji liczą się przede wszystkim kalorie. skąd możesz wiedzieć, że masz brak/nadmiar kcal w diecie? błędne koło z tym: chudniesz za szybko (pozniej jojo) albo tyjesz (a chcesz redukcję wagi). Redukcja wagi odbywa się: a)redukcja [...]
[...] - dynamiczne, ciężkie ćw. 4x6? } MC (4x6) Podciaganie na drazku (4x8) Face pull (3x10) Izolacja na dwuglowe (mc na prostych? 2x10) Izolacja na biceps (uginanie z gryfem 3x8) FBW Przysiad przedni (3x8) Zuraw (Nie mam gdzie zrobić. Brak stabilizacji dla nóg. :'-( Uginanie nóg z hantlem za lekkie? ) Dipsy (Doszedłem wg Twojej rozpiski do poziomu [...]
FBW znasz kolego? Przeczytaj post podwieszony w dziale na poczatek ok? Mysle ze korzystniej wyjdziesz trenujac z tak niskim stazem FBW niz splita. pozdrawiam
Jesli jest to twoj pozcatek to lepszy raczej byl by 1 trening a w nastepnym FBW zapodac A i B A: - Siady 3s 10 -Uginanie nóg w leżeniu 3s 10 - Wspięcia na palce w staniu 2s/na koniec - Podciąganie na drążku nachwytem 3s max - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/nie lepiej wyciskanie sztangi zza karku ? - [...]
Rodzaj cyklu: 2-3 tabletki clenbuterolu dziennie Rodzaj treningu: fbw,3 razy w tyg mt 2 razy bieganie Pare slow od siebie o przebiegu transformacji i refleksje , wnioski przez 3 miesiace zabawy z clenem wiecej niz 3 dziennie nie brałem zewzgledu na skurcze przerwy 4 on 4 off Dzięki 2 z 3 zdjeciem mi się pomyliło Zmieniony przez - pawerty w dniu [...]
[...] <= w masa ciała wstawiam masę do jakiej chce dojść 2-3 kg więcej tak na spokojnie i pod nią układam jadłospis?) 1.drążek może być nachwytem w tym FBW? 2.trening brzucha wykonywać 2 ćwiczenia na jednym treningu czy lepiej po jednym? 3.zwiększam ciężar gdy w 5x5 ostatniej serii mam zapas powtórzeń czy tez raz na tyg? [...]
[...] 70kg, bo przy wadze 91kg, nie daje to zbytnio większego przełożenia. Całościówkę robiłem, podobnie jak partie raz w tygodniu i dwa - opcja nr. 3 jest dla mnie najlepsza. Na FBW słabo z motywacją (tylko 3 dni treningowe) i niedorozwój takich partii jak ramiona (robiłem przysiad na hack maszynie (nie mów nic, wiem głupi byłem), mc, wyciskanie na [...]
CrazyFrog : Chodzi o samo polaczenie grup czy ocene od A do Z ? Carter: staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja) NIE CWICZ ICH DLA WIELKOSCI A DLA NABRANIA DOBRYCH NAWYKOW. JAK ZALAPIESZ TECHNIKE JUZ TERAZ TO W PRZYSZLOSCI BEDZIESZ NA TYM KORZYSTAL, POZA TYM NIECWICZONE NOGI PRAWIE [...]
ogolnie na twoim mijescu stawial bym na FBW. moim zdaniem jest lepszym planem niz split partia raz w tyg tymbardziej na redukcji bo co chwile pracuja miesnie z mniejsza intesywnoscia a nie jak w splicie zrobisz klatce z bicem a na nastepny dzien masz biegac niby co ma klatka do biegania ? Split ma wymeczyc dana partie na pozostale 7 dni wiec po [...]
[...] tym cwiczeniem a coś musze robić do czasu posiadania sztangielek. landmie press - sztangę możesz zaprzeć o talerz 20+kg Czy ja mogę na każdym treningu robić inne ćwiczenia? FBW ale czasem mam ochotę na przysiady, czasem na ciągi, czasem na wiosłowanie sztangą a czasem sztangielkami itd Jest tyle fajnych ćwiczeń, że nie umiem się zdecydować. Czy [...]
Trochę tkanki tłuszczowej jeszcze jest, którą warto zredukować zanim zaczniesz budować masę mięśniową. Im niższy jest jej poziom, tym łatwiej budować dobrej jakości mięśnie. Możesz poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Z drugiej strony zależy ile [...]
Jakim planem ćwiczyłeś przez te 3miesiące? Jak podobnym do tego co wkleiłeś to radze poczytać o FBW. Odpowiedzi na swoje pytanie dotyczące stretchingu znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Pozdrawiam
META-MORFOZY
